如果一个人睡不好，那么第二天的精神状态就会非常不好，严重的话会影响工作和学习，睡眠不好的人工作效率会严重降低，那么如何调节呢？

坚持规律的作息时间

我想每个人都知道，在晚上不同的时间，通过睡眠，人体会有不同的部位进行重大的休息和调整。因此，在晚上11点前睡觉。早上起得晚是不可取的，尤其是睡不着的懒床，其实会让人更累。中午可以睡午觉，但控制在1小时左右，下午3点以后

不要睡。规律的作息不仅能让你的睡眠受益，还能提高你的注意力和工作效率。即使对于忙碌的职场人来说，保持规律的作息时间也不是不可能的，而是你愿不愿意。

养成良好的饮食习惯

晚餐不要吃得太晚，会给胃带来负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁上厕所。平日不要多吃含有尼古丁和尼古丁的食物。多吃红枣、小米和牛奶。此外还有镁、钙、复合维生素B等。可根据医嘱适当补充。

及时锻炼有助于睡眠

运动有助于保持健康和良好的身材。每天抽出一点时间，、是在下午4、5点左右，这将有助于你晚上的睡眠。同时有助于缓解疲劳，提高兴奋度。

睡前一小时的放松

直到睡觉前大脑还在剧烈活动吗？那会让你停不下来，让你越来越睡不着，让人容易做梦。所以睡前一小时，试着抛开所有的想法，放松大脑。

泡脚或者用热水洗澡，这样会让你放松，睡得更好。

需要注意的事项

晚上不睡觉生活小贴士

1.生活是有组织的

组织和丰富日常生活安排有助于心理满足；

郑州国医堂医院是郑州具有影响力的精神科医院,强大的医疗团队是每一位患者康复的重要保障。郑州国医堂医院自建院以来,就着重在意人才的引进,以国内著名精神科专家李慧芳主任、中西医结合专家秦主任为核心,组成一支精神科专家团,联合多位精神科资深专家,在临床上紧密合作,共抗精神顽疾,全心全意为市民的精神心理健康保驾护航。