古语有云:“能吃的人能睡，能长生”。可见，睡眠质量是长寿的重要因素之一。失眠是一件令人苦恼的事情。因为休息不好，人们会感到疲劳和虚弱。严重者还会头痛、头晕、健忘、精神萎靡、食欲不振、注意力不集中、工作效率低下。如何有效预防失眠？

(1)睡前要创造条件，让大脑皮层从高度紧张和兴奋逐渐转变为放松和抑制，从而达到放松和休息大脑的目的。如果睡前笑得太多，过于兴奋或者情绪低落，即使睡着了，大脑皮层的一些兴奋点还是活跃的，容易做梦过多，影响大脑的休息。

（2）体育锻炼是防治失眠的较好办法，通过锻炼使大脑皮层的兴奋和抑制状态得到必要的调整，避免大脑神经细胞的能量过度消耗。

(3) 养成早睡早起的好习惯。合理安排工作和学习时间，注意科学用脑，大脑量大的工作要在白天做，而大脑量少或者没有大脑的工作，比如洗衣服，可以在晚上做。平时不要熬夜，特别是觉得累的时候。千万不要为了提神而抽烟或喝浓茶。此外，睡觉前不要吃东西或喝太多水。如果你饿了，你可以喝一杯容易消化的液体或半液体食物，如热牛奶。

(4) 睡眠环境要安静。一个安静、干净、舒适的环境会让你感到快乐，有助于睡眠；噪音、强光、振动等刺激是干扰睡眠的因素。即使睡眠环境不好，也要像陶渊明一样“住在繁华都市，心远”。如果你心里不重视，影响会小很多。此外，室温过高或过低以及室内通风不良都会影响睡眠和健康。一般认为卧室温度应保持在24 ~ 26℃。不管是冷是热，睡觉前都应该打开窗户透透气，这样有助于入睡。

(5) 对于与不是长期失眠的人，千万不要吃安眠药，长期失眠的人要及时

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