郑州抑郁专治医院，抑郁症患者在日常生活中要注意调节病情。对于抑郁症患者来说，自我调节是`重要的。

抑郁症治疗好，那么抑郁症患者如何才能有效地调节自己呢？下面一起来看看吧。接下来谈谈抑郁症患者的自我调节方法。

1、交好朋友，放松心情：抑郁症患者的特点之一就是逃避现实，喜欢闭门独处低、过分夸大自己的缺点等症状，如果长期持续，会导致抑郁症的加重，广州协佳医院的

范伟文主任指出，要想改变这种恶性循环，就必须强迫自己走出去，多接触朋友，多参加社交活动。尽管一开始移动或旅行会很痛苦，但只要你坚持——一段时间后，负面情绪就会受到影响。外在环境慢慢融化，你的自信心会重新燃起。

2.冥想：比如每天晚上睡觉前，静坐一会儿，试着让自己放松，静坐思考，把一切都放在一边，给大脑时间放松和调整。早上起床后，不要担心起床想象今天是美好的一天。给自己灌输积极的态度。

3、适当运动：不同形式的运动可以帮助人们减轻压力，放松心情，缓解抑郁。精力充沛，增加平衡和灵活性。就整体功能而言，运动疗法安全、有效、简便是的，但在开始一项新运动之前，一定要与您的医生讨论。

4、标准饮食：海鱼、海虾中的0-3种脂肪酸可以产生相当于抗抑郁药的效果，使人的心理焦虑减少。此外，像红枣、韭菜、芹菜、蒜苗、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶、牡蛎、动物肝肾、鱿鱼、虾、羊肉、香菇、干果、鸡肉等对缓解抑郁也有很好的效果。此外，患者在自我调节抑郁症期间，应避免饮酒和咖啡等食物。而如果大脑在饭前过度使用，饭中的情绪

兴奋、愤怒，或饭后立即动脑或努力工作，都不利于抑郁症状的消失。

5.心理缓解：大多数抑郁症患者情绪低落，整天愁眉苦脸，对一切都失去兴趣。这时候，要想走出抑郁症，加强抑郁症的自我调节，`直接的方法就是多训练，才能转移。关注兴趣爱好：抑郁症患者不宜独处，多参加一些集体活动，多与家人交流。尝试做一些轻微的体育锻炼，也可以看电影、电视或听音乐。

郑州国医堂医院是郑州具有影响力的精神科医院,强大的医疗团队是每一位患者康复的重要保障。郑州国医堂医院自建院以来,就着重在意人才的引进,以国内著名精神科专家李慧芳主任、中西医结合专家秦主任为核心,组成一支精神科专家团,联合多位精神科资深专家,在临床上紧密合作,共抗精神顽疾,全心全意为市民的精神心理健康保驾护航。