郑州哪里的心理咨询医院好，众所周知，吃健康的食物对机体健康有益，还能降低患糖尿病、癌症、肥胖症、心脏病等多种疾病的风险，但许多人并不知道，吃健康的食物也有益于人体的精神健康，有助于降低个体得抑郁和焦虑的风险。

当今人类精神健康问题的发展速度令人震惊，而治疗相应疾病的治疗每年在全球花费2.5万亿美元。现在有研究表明，饮食结构的改变可以减少精神问题的发生率，也能减轻疾病对病人造成的负担，澳大利亚临床指南建议，人们可以通过饮食调节来治疗抑郁症。

近来，研究人员发现，某些食物可能对精神健康产生影响，增加相应的营养不仅有助于提高幸福程度，还能降低全球人群心理健康问题的代价。那这些食物都有哪些呢？

1、复合糖类

以食物中的碳水化合物为脑细胞正确补充能量，就可以有效提高人体的精神幸福感，复合糖是一种特殊的糖分子，它是一种含有大量纤维素和淀粉的大分子，主要存在于水果、蔬菜和谷物中，当它们将葡萄糖慢慢释放到身体内时，对大脑健康非常有益，而且还能帮助稳定人体情绪。

甜食和饮料中的单糖类，会产生或高或低糖分，从而影响身体的幸福感，同时也会对人体的心理健康造成负面影响。情绪低落时，我们会通过吃糖来让自己感到舒服，但是这会增加大脑的成瘾反应，就像非法药物一样，这种毒品在短期内会使人心情舒畅，但是会带来长期的负面影响。

首先要提高身体幸福感，增加复合糖类的摄入量，减少含糖饮料和零食的摄入量。2、抗氧化剂

氧化是机体细胞功能的正常过程，氧化过程产生机体和脑部所需的能量，但不幸的是，这一过程也会产生氧化应激反应，而不是身体其他部分，更多的时候发生在脑内。

提高大脑幸福感生产的化合物，如多巴胺和血清素，可能会因为氧化作用而减少，同时它也会降低人体的心理健康水平。研究人员发现，色彩鲜艳的水果和蔬菜等食品中所含的抗氧化剂可以有效地抵抗氧化应激影响和脑部及机体的炎症反应等。与此同时，抗氧化剂可以修复氧化损伤，同时也能清除导致脑部细胞死亡的自由基，摄取富含抗氧化剂的食物可以增加大脑“自我感觉良好”的化学物质的含量，并能有效地改善情绪。

3Ω3

ω3是一种多不饱和脂肪酸，主要参与将食物转化为能量的过程，对大脑健康十分重要，同时它还能与多巴胺、血清素、去甲肾上腺素相互沟通。

ω3通常存在于许多食物中，如鱼油、坚果、种子、鸡蛋、蔬菜、肉类等，这些食物可以增强大脑功能，减缓痴呆的发展进程，改善抑郁患者的症状。

4、 B族维生素

维他命 B在大脑中的快乐化学物质血清素和多巴胺的产生起着关键作用，主要存在于绿叶蔬菜、豆类、香蕉和甜菜根中，维生素B6、B12和叶酸含量高，能有效保护机体抵抗抑郁，而低水平则会增加个人抑郁的风险。

维他命 B的缺乏会使大脑中快乐化学物质的产生水平下降，引起情绪低落，长时间还可诱发机体出现一系列精神健康问题；增加饮食中维生素 B的含量可增加大脑中快乐化学物质的产生，从而提高身体的幸福感。

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