郑州看失眠去哪家好，睡眠是人体的自然反应。为什么总是失眠？当你困了，你想睡觉。不要人为地控制它。态度：我要去，我今天不打算睡觉！结果，当你不控制自己的情绪和思维时，20分钟后你就会自然入睡。恐惧和焦虑也是如此。有些人特别害怕睡不着。有些人总是害怕半夜醒来很难入睡。他们越害怕，就越清醒，对自己的恐惧感到紧张，从而形成恶性循环。正常人也会因为各种原因半夜醒来。不同的是普通人不会。恐惧和排斥的想法，不要反省和讨厌自己，完全接受你的自然状态，这样你才能放松。

 常用的非药物治疗方法如下：

 1、睡眠卫生：①睡眠时间适中； ②睡眠和觉醒要规律； ③卧室温度要适宜，光线不要太强，环境要安静； ④ 睡前避免兴奋性活动； ⑤不要吃太多； ⑥不要喝干扰睡眠的饮料（如咖啡、茶等）和药品； ⑦ 白天适当运动。

 2.刺激控制训练：建立规律的睡眠-觉醒模式。程序包括： ① 想睡觉时才上床； ② 床和卧室仅供睡眠使用，不能在床上看书、玩耍、看电视、工作等； ③如果在床上一刻钟后仍无法入睡，则应起床到另一个房间去，直到再次感到困倦时才回到床上； ④无论晚上睡多久，早上都要准时起床； ⑤白天不要打瞌睡。

 3.睡眠限制：限制睡眠，减少在床上度过的非睡眠时间。例如，如果一个人每晚卧床8、9小时，只能睡5小时，则睡眠窗为5小时，睡眠效率为55%~60%。标准：当睡眠效率超过90%时，允许增加卧床时间15-20分钟；当睡眠效率为80%～90%时，保持卧床时间不变；当睡眠效率低于80%时，卧床时间应减少15-20分钟。`后，可以通过定期调整在床上的时间来达到合适的睡眠时间。

 4.放松训练：

 渐进式肌肉放松法

 通过学习和练习，系统地掌握全身各主要肌肉群的紧张和放松，使它们比以前更能达到和保持放松的状态。训练过程通常是自上而下（如从头部到颈部、胸部、上肢、腹部、腿部），或自下而上（如从脚部到腿部和腹部），胸部、手臂、头部）。

 具体渐进式放松训练程序如下： 在相对安静的环境中，舒适地（或仰卧）坐在沙发或床上：

 1.头部放松训练

 皱前额肌肉，紧皱眉头，闭上眼睛，皱鼻子和脸颊，咬紧牙关，收紧下巴，闭上嘴唇，收紧双颊；保持几秒钟；然后放松面部肌肉。

 2上肢肌肉放松训练

 伸出右手，握紧拳头，同时保持部分手臂肌肉紧张；然后放松你的右臂。伸出左手握拳，同时保持部分手臂肌肉紧张；然后放松你的右臂。

 伸直手臂，同时握紧拳头，同时保持手臂肌肉紧张；然后放松你的手和手臂。

 (3)躯干肌肉放松训练

 将头向后倾斜，伸直颈部，绷紧颈部肌肉；然后放松颈部肌肉。

 耸肩，绷紧肩部肌肉；保持几秒钟；然后放松肩部肌肉。

 挺胸，收紧胸肌；保持几秒钟；然后放松你的胸肌。

 拱起你的背部并绷紧你的背部肌肉；保持几秒钟；然后放松你的背部肌肉。

 挺起腹部，收紧腹肌；保持几秒钟；然后放松你的腹部肌肉。

 屏住呼吸，绷紧躯干的所有肌肉；保持数十秒；然后放开你的呼吸。

 (4)下肢肌肉放松训练

 伸直右腿，右脚脚趾呈倒立式，绷紧右腿和右脚肌肉；保持几秒钟；放松右腿和右脚。

 伸直左腿，左脚脚趾呈倒立式，绷紧左腿和右脚的肌肉；保持几秒钟；放松左腿和左脚。

 上述放松训练可以重复多次，直到完全体验到放松为止。

 5、如果症状持续存在且不能改善或恶化，应尽快就医抗焦虑、抗抑郁治疗。不要自己吃药，以免耽误病情。

郑州国医堂医院是以精神心理疾病诊疗为主的现代化专科医院,多年来致力于失眠症、抑郁症、焦虑症、强迫症、精神障碍症、躁狂症、神经衰弱、神经官能、植物神经功能紊乱、更年期综合症等精神心理疾病的诊疗。