焦虑可以影响日常生活，扰乱人们的思想。假如由于焦虑而苦恼，请不要担心，解决焦虑的方法有很多种，很多方法立刻使用就可以改善你的情绪。如果坚持自我锻炼，适当改变生活习惯，那么焦虑复发的可能性也会大大减少。假如焦虑症已经影响了你的生活，那么向医生寻求帮助也是非常必要的。

一、深呼吸。

吸气可以迅速缓解焦虑。在任何时候，只要几分钟就能有效果，深呼吸就可以做到。坐下来或躺下，然后再进行深呼吸，然后再找一个安静的地方。把你的手放在你的腹部，即你的胸部下面。慢慢地从一数到五吸气。有意把吸入的空气沉到腹腔里。闭气几秒钟，慢慢呼气。缓慢地呼吸丹田5到10分钟。看这种方法是否适用于你，有些人若专注于呼吸，反而会变得焦躁不安，加重焦虑。

二、做肌肉渐进放松运动。

渐进式的肌肉放松训练也可以迅速的缓解焦虑。做这个放松运动时，你要稍微绷紧并放松全身肌肉，从脚尖到头顶，每次只锻炼一块肌肉。先找一个舒适的地方躺下。闭合双眼，卷曲脚趾，以使脚趾肌肉绷紧。让脚趾头放松，然后双脚弯曲，使脚部肌肉绷紧。两脚放松，然后继续锻炼小腿。让每一部分的肌肉绷紧一点一点，然后再放松，从脚趾开始一直运动到额头。

三、与朋友交谈。

将自己此刻的心情告诉朋友，也许可以解除焦虑。尝试打电话向朋友倾诉一下，或者约他们出来，当面诉说你的烦恼。不使用短信或聊天工具与他们交流，最好是打电话或面对面交谈。假如真的抽不出血，视频聊天也可以。

四、参加一些体力活动。

各种体育活动都有一种镇定的效果。运动实际上对治疗焦虑很有效。因此，焦虑不安的时候，不妨多锻炼身体。体育锻炼方式没有限制，您可以根据您的喜好选择，但运动时间应在每天30分钟左右。出去走走步行是最简单的体力运动。绕着小区快步走。上瑜珈课。不仅可以拉伸身体，增加肌肉力量，还可以运用一些呼吸和冥想技巧，此时对缓解焦虑是有帮助的。

即使不出去也可以锻炼身体，演奏您喜爱的音乐。

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