郑州在哪治疗失眠好，从某种意义上说，你发现自己的睡眠越来越少了：或者是一到两个小时都睡不着，或者是半夜醒来后再也睡不着，只能一边看着时间流逝，一边担心睡不好会影响第二天的工作。樱桃素、褪黑素也试过了，但作用不大。

你看了许多书来治愈你的失眠症。尽管皮质醇分泌仍然很高，有些晚上还会兴奋地睡不着，但是正规的理论学习还是让你对失眠这件事有了更全面的了解。以下总结了30个有助于睡眠的小窍门，希望对大家有帮助。

1.许多人长期失眠的很大原因，源于“怕睡不着”的紧张心理。许多慢性失眠症患者可能首先是由于工作、学习紧张而影响睡眠。然后是对睡眠的特别关注，焦虑的对象会转移到睡眠本身。更多的人担心睡不好的结果，担心睡不好的结果，因此就进入了死循环。想要消除这种顽固，就必须减少对睡眠的期望。当你焦虑不安时，想想，失眠死不了人，别担心少睡一两个小时。

2.并非每个人都需要8小时的睡眠，睡眠时间的长短取决于人的基因和生理。有些人一夜只能睡4-6小时，而有些人一天必须要睡10小时。因此，不要因为一天没睡够八小时而焦虑。

3.“早睡早起身体好”并非人人适用。人生来就有早睡早起和晚睡晚起两种睡眠节律。试着在闲暇的一天里，按自己喜欢的方式安排一天的生活，不做任何刺激或挑战的事情。接着就睡到自然醒，感觉很困。把整个时间和节奏都记录下来。在发现节律的基础上尽可能多的使用节律。早上起床时必须同时起床，起床后必须马上起床，绝不能赖床。夜里又被困在床上，再也睡不着。

4.夜间睡眠并不是一个完整的睡眠，它包括4-6个小睡。非快速眼动睡眠期(NREM)和快速眼动睡眠期(REM)是一个睡眠周期的两个交替阶段，交替出现的时间分别为90~120分钟。REM睡眠期对于记忆和情绪都很重要，此时大脑活动非常活跃，大部分梦都发生在这一阶段。所以，不要因为做了一个梦就觉得没有睡好。

5.在 REM睡眠期，你们很容易从睡眠中惊醒。其实，每晚起床10-30次就是正常的。但是有些时候，因为醒来的时间很短，你们甚至都不记得要醒来。因此，不要因为半夜醒来而产生心理压力，保持良好的睡眠。

6.好初90分钟的非 REM睡眠，可以说是整个睡眠过程中睡眠深度好深的一段，人体在这一阶段释放的睡眠压力日积月累。在第一次非 REM睡眠中，生长激素分泌好旺盛的时期，可占分泌量的70%-80%。若初始非 REM睡眠质量不佳或受到外界干扰，则会导致生长激素分泌异常。若清晨或白昼才入睡，在入睡的早期，生长激素也会分泌，但分泌量会急剧下降。成人生长激素在促进细胞生长和新陈代谢、改善皮肤柔软度、抗衰老等方面起到重要作用。因此，如果你只能睡几个小时，建议你在黄金90分钟之前睡一觉，在第一次 REM睡眠时起床，开始做你剩下的事情。

7.你们的睡眠主要靠体温开关来维持。睡觉时，身体内的温度下降；清醒时，身体内的温度上升。人体体温在白天较高，夜间较低，但体表温度则相反，在白天较低，夜间较高。清醒状态下的身体温度通常要比身体表面温度高2℃。身体健康的人在入睡前手脚开始暖和起来，身体表面温度升高，通过体表散发热量，身体内部温度降低。这时，体表温度和体内温度的差别将在2℃以下缩小。这就是说，要想睡得好，关键是要缩小身体内部温度与身体表面温度的差距。

8.有效缩小身体温度和身体表面温度之间的差距的方法是沐浴。在热水脚上泡个澡，你们的身体自然会加快降温，人也会犯困。但要记住要留出时间来降温。洗澡能加快褪黑素的释放，有助睡眠。如果你能洗个冷水澡，当然会很有效果。

9.有氧运动能促进睡眠。首先，运动时体温会上升，当出汗后会释放出热量，体温下降到比好初更低的水平，人体内的温度降低会使睡眠更加活跃。其次，运动时身体会分泌大量的荷尔蒙，帮助舒张血管，减轻焦虑，有助放松。其三，运动过程中细胞分泌的腺苷较多，腺苷是细胞代谢的副产品，积聚后可引起脑力昏昏。

10.除体温外，光、荷尔蒙和神经传导物质也是影响身体节奏的重要因素。到了早晨，体温稳定上升，交感神经开始处于支配状态。皮质醇的分泌在黎明时达到顶峰，皮质醇在调节血糖等方面起着重要作用，被认为是白天活动的准备。而且早晨会逐渐消瘦，在睡前半段基本不会再分泌。

郑州国医堂医院专家亲身操作，每名专家均有多年的丰富临床经验和精湛的医治手法，结合的医学理念不断革新打破，以高质高效的医治被广泛赞誉。医院实行“无假日医院”，建立以病人为中心的科学布局和便捷就医的合理流程，实现全程导医服务的绿色通道。医院提供了私密的就诊空间，“一人一室”特殊服务，全方位的保护患者的隐私，保证了您就诊空间的私密性。让患者看病时能有一个轻松的就医心态，真正消除了性病患者就医时的尴尬。