俗语有云，一年之计在于春，

　　很多小伙伴已经上班开工了

　　小长假后上班本应精神抖擞

　　但是你有没有觉得

　　自己的身体在休假后反而不对劲了?

　　上班疲惫，胃口不佳，无精打采...

　　其实，这些都是“假期综合征”的表现!

　　如果不摆脱这种状态，别说鼓足干劲“搬砖”，连备孕效率也是大打折扣。

　　克服假期综合征小妙招

　　01

　　调整生物钟

　　节后困乏、身体乏力几乎是很多人的通病了，这很大一部分原因是在假期中过于欢脱，导致生物钟完全被打乱了。节后上班首要调整生物钟，保持良好的睡眠，晚上睡前洗个热水澡、泡脚等方式消除疲劳，睡眠时间保证7~8个小时。早睡早起，有条件的还可以午休一会儿。

　　02

　　饮食清淡，多喝汤粥

　　多喝粥和汤水是因为这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的危害。总而言之，进食原则宜软、温、暖、素、鲜，避免过冷、过硬、过糙、过辛辣的食物。

　　03

　　节后调整心态很重要

　　节后最好适当减少应酬，试着缓和亢奋的神经。与同事和朋友交流一下自己的感受，寻求共鸣，工作强度要根据自身情况逐步增加。学会正确地面对节后综合征，及时调适心理、减轻负担才是关键。

　　04

　　宜动少静，运动调整状态

　　节后要逐渐恢复运动，加强胃肠道蠕动，促进吸收，但大家切不可急于求成，可以选择慢跑、快走、仰卧起坐等运动方式，循序渐进，逐步恢复精神。

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　　好消息

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