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没有放大镜的自查患者习惯用放大镜自查，甚至认为自己处处是失败者。“所有的错误都是我的错”，所以他们把所有的责任都揽在自己身上。自省是好事，但结果应该是帮助，而不是反抗。“不要自责，不要试图让一切都变得完美。有时候，真的是别人的错。”饶过自己生命的病人，往往是杞人忧天，对没有发生的事情焦虑，总是往坏处想。每次练习都觉得很压抑，问自己:“这是谁的事？”其实，生活中只要管好自己的事，就不用去干预别人的问题，比如你的婚姻是否幸福，老板是否会给你加薪。至于天灾人祸，是你无法预测和控制的。把结果留给上帝吧！改变“盲目”的抑郁会影响行为，反过来又会滋养忧郁的情绪。“我们在心中迷失了方向。”一位曾经患有抑郁症的女医科大学生用文字描述了当时的情绪变化，经常莫名其妙地哭泣，感到无力、绝望和沮丧。而且，这样的负面思想会逐渐蔓延，包括对整个生活和社会的极大怀疑。关掉消极的思维模式。抑郁症的“自动负循环思维模式”往往会把患者引向错误的方向。他们越渴望康复，就越发现自己无助。心情雾蒙蒙的时候，唯一能做的就是“坐下来耐心等待”。国立成泰大学心理学教授徐提醒，如果使劲搅拌，只会让心情更加浑浊，自动沉淀。当迷雾散去，清晰的一面自然会浮现。你可以通过理性的退出来打开自己。

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感觉你在看别人的问题，观察别人的问题，记录别人的问题，试图从旁观者的角度去发现，知道这一切最终都会过去，所以你不会觉得那么可怕。保持规律的作息和抑郁也会影响你的身体，导致你的思维混乱，饮食、睡眠和生活紊乱。就像感冒一样，医生会告诉你多休息，保持营养均衡。“睡得好”、“吃得好”、“按时吃药”是抑郁症患者最需要遵守的三个原则。每天睡前服用抗抑郁药或助眠药没什么好羞愧的。能保持免疫和循环系统正常运转，使身体机能迅速恢复。善用身体气压计预测天气，依靠气压计。身体的各个部分都与情绪压力紧密相连，可以传递信息。你也可以用“身体晴雨表”来检查你的状况。方法是找一个你认为对压力和困难敏感的身体部位，比如肩膀、脖子、胸部或腹部。每天特别关注它，关注它的变化，无论是收缩、紧张还是不适。一旦你发现事情不好，你可以通过冥想、深呼吸、按摩、洗澡或其他放松训练来帮助缓解压力。瑞典心理学家玛丽·阿斯伯格教授曾提出“衰竭漏斗”理论:情绪不断下降的人通常是最认真负责的工作者，他们会过滤掉生活中那些看似不必要的滋养身心的活动，就像一个漂流的漏斗，不断失去可以储存能量的休闲娱乐，让生活圈子越来越小。然而，更多的负担和压力会导致更严重的精神疲惫。随着漏斗越来越窄，一个人更容易崩溃或筋疲力尽。此时此刻，从事更艰巨的工作或做出复杂的思考和决定是绝对不合适的。你需要的是假期，参加讲座，在社会福利组织做志愿者，看喜剧电影，拜访朋友，或者从事自己喜欢的消遣。但是，请记住，未经医生允许，你的“活动”不包括饮酒或服用任何可能引起烦躁的药物。

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