近年来，随着人们生活和工作节奏的加快，时间的紧迫性和竞争的压力越来越大。越来越多的人感受到了沉重的压力，焦虑也越来越困扰。事实上，在日常生活中，当我们面对压力或危险时，我们都会感到担心、害怕和焦虑。大多数情况下，这些情绪反应都是正常的，如果反应过于强烈，或者经历了与事实不符的反应，就会影响正常的生活秩序。如果你经常无缘无故没有明确的目标或固定的内容而产生紧张恐惧，你可能会患上焦虑症。焦虑症患者非常苦恼自己的问题，并试图控制这种情况。当他们感到失控时，这种焦虑更像是“火上浇油”。其实我们可以从认知和行为两个方面去矫正焦虑，这样才能从容面对。

首先，我们应该对焦虑的原因有一定的了解。其实没有无缘无故的焦虑。根据认知理论，各种片面或错误的想法会导致焦虑的恶性循环，加重焦虑。比如一个人赶公交车的时候，他会想，如果错过了这课，一定是迟到了，老板也会有意见。公司裁员，我是首当其冲。现在就业形势很严峻，找不到工作了，一无所有。受这种思想的影响，人们整天处于“战斗”状态。圣经里有句话很有意义:愿上天给我一颗平静的心，接受无法改变的事情；给我一颗勇敢的心，让我有勇气去改变可以改变的事情；给我一颗智慧的心，让我区分两者！意识到我们可以改变和接受什么将减少焦虑。

如果有焦虑，可以做一些放松训练，比如深呼吸，肌肉逐渐放松。如果长时间处于焦虑状态，会出现心悸、呼吸急促、肌肉紧张、头部不适、四肢颤抖等不舒服的反应，通过深呼吸、放松可以缓解。一个合适的深呼吸方法的要点是:保持缓慢均匀的呼吸频率，比如慢慢呼吸，稍微屏住呼吸，将空气深深吸入肺部，然后慢慢呼气。当你深呼吸时，你应该能感觉到你的胸部和腹部的均匀起伏。

放松训练法主要以渐进性肌肉放松为主，主要通过全身肌肉的收缩(紧张)和放松，以及反复交替训练，通常从头面部开始逐渐放松直至全身肌肉放松。人可以体验到不同的紧张和放松的感觉，从而更好地理解紧张反应，最终达到身心放松的目的，可以调节人体各个器官的功能。放松可以产生与焦虑相反的生理效应，如心率减慢、外周血流增加、呼吸顺畅和神经肌肉放松。产生深层肌肉放松的方法有很多，比如瑜伽、禅、气功、冥想等等。