抑郁症在西方被称为“蓝色烦恼”。据世界卫生组织统计，全球抑郁症的发病率约为11%，约有3.4亿抑郁症患者。目前抑郁症已成为全球第四大疾病，预计到2020年将成为仅次于心脏病的第二大疾病。法国专家最近指出，营养缺乏与抑郁症密切相关，而抑郁症在过去的治疗中被大大忽视。当人们缺乏营养时，大脑无法获得一些微量元素，这些元素对大脑产生神经递质非常重要。先前的研究表明，缺乏神经递质很容易导致抑郁症。另一方面，食欲差是抑郁症的主要症状之一，因为长期食欲不振导致营养缺乏，进一步加重抑郁症。有可能患上抑郁症的人要提前进行体检，防止人们进入营养缺乏-抑郁-营养缺乏-抑郁的恶性循环；同时，抑郁症患者要注意不要忽视营养的作用。科学饮食可以预防和缓解抑郁症，也许你听说过，但你知道吗？如果您不明白，请仔细阅读下面的介绍！

1.深海鱼类:研究发现，生活在海边的人在世界各地都更快乐。这不仅是因为大海令人耳目一新，也是因为住在海边的人更经常吃鱼。哈佛研究表明，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗抑郁药如碳酸锂有相似的作用，可以阻断神经传导通路，增加血清素分泌。

2.香蕉:香蕉中含有一种叫生物碱的物质，可以提振人的精神和信心。香蕉是色胺和维生素B6的来源，可以帮助大脑制造血清素。

3.柚子:柚子中的维生素C含量高，不仅能维持红细胞的浓度，使身体产生抵抗力，还能抗压力。最重要的是，维生素C是产生多巴胺和肾上腺素的重要成分之一。

4.全麦面包:碳水化合物可以帮助增加血清素。麻省理工学院的研究人员说:“一些人把面食和零食等食物当作可食用的抗抑郁药，这是非常科学的。”

5.菠菜:研究人员发现，缺乏叶酸会导致大脑中血清素的减少，从而导致抑郁症。菠菜是最著名的富含叶酸的食物。

6.樱桃:樱桃被西方医生称为天然阿司匹林。因为樱桃有一种叫花青素的物质，可以制造快乐。美国密歇根大学的科学家认为，当人们心情不好的时候吃20个樱桃比吃任何药物都有效。

7.大蒜:大蒜虽然会带来口臭，但会带来好心情。德国一项关于大蒜的研究发现，患有焦虑症的患者在食用大蒜制剂后，感觉不那么疲劳和焦虑，也不太容易生气。