抑郁症的诊断。到目前为止，还没有关于抑郁症的情绪测试。为了做出准确的诊断，医生会依靠患者对症状的表达。你可能会被问到一些病史和药物治疗，因为这些可能会导致你的抑郁症状。讨论情绪、行为和日常活动有助于了解抑郁症的严重程度和类型。诊断是有效治疗的最关键步骤:

研究表明，三种类型的谈话疗法可以治疗轻中度抑郁症。认知行为疗法的目的是改变决定抑郁症的思想和行为。人际治疗可以决定人际关系如何影响情绪。解决问题疗法有助于找到特定问题的解决方案，这可能有助于你摆脱抑郁。一些患者发现几个月的治疗足以改善他们的症状，但一些患者可能需要更长的时间。

五、抗抑郁治疗。

抑郁药可以改变大脑中令人愉快的化学物质(如血清素)的含量。最著名的可能是百忧解，但这只是选项之一。如果第一种药物不起作用，你可以尝试其他药物。这些药物的副作用一般比较轻微，但可能会出现肠胃不适、头痛、体重增加、失眠和性功能障碍。药物治疗结合谈话治疗似乎特别有效。

1.锻炼身体。研究表明，运动可以有效对抗轻中度抑郁症。体育活动可以释放内啡肽，不仅可以改善情绪，还可以减轻疼痛。经常运动还可以增强自我接纳，改善睡眠，缓解压力，增强活力。任何形式的适度运动，从游泳到做家务，都是有帮助的。选择一些自己喜欢的活动，每周4-5次，每次20-30分钟。

2.光疗光疗不仅对SAD有效，对其他类型的抑郁症也有效。坐在一个特别设计的灯箱前，这个灯箱可以根据时间调节光线强度，既可以提供强光，也可以提供暗光。光疗对孕妇特别有效，因为抗抑郁药物可能对胎儿有不良影响。光疗可以与其他疗法结合使用。询问医生如何购买灯箱，建议使用多久。

3.贯叶连翘。贯叶连翘是一种植物药，被广泛讨论。有证据表明，它可以治疗轻度抑郁症，但两项大型研究表明，它对中度和重度抑郁症没有影响。与其他抗抑郁药一起，它会导致“血清素综合征”，这是一种威胁生命的症状，其特征是易怒、发烧、出汗、心跳加快和神经肌肉紊乱(包括僵硬或抽搐)。

4.宠物虽然一只顽皮的小狗或鹦鹉不能代替药物或谈话疗法。但研究人员表示，宠物可以缓解许多人的轻度至中度抑郁症状。给宠物带来无条件的爱，可以缓解孤独感，给患者带来生活目的。研究发现，养宠物的人睡眠障碍较少，更容易恢复。

5.社会支持的作用。因为孤独伴随着抑郁，所以建立社会支持网络进行治疗非常重要。你可以加入一个团体，找到一个在线支持社区，或者经常拜访朋友和亲戚。甚至加入一个读书会或者参加一个健身班都会有助于确保你与人接触。

当你沮丧的时候，你可能会感到绝望和无助。但其实这种情况是可以治疗的。超过80%的患者可以通过药物、谈话疗法或它们的组合来控制。即使这些治疗无效，仍然有尖端的治疗方法可以采用。