慢阻肺患者适宜运动这么多，不要不锻炼了

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慢阻肺是一种高发病率的疾病，而且由于有的患者稍一运动就会气短急喘，所以很多患者就不再运动。其实适宜的运动对病情是有好处的。那么哪些运动适合患者呢?接下来就让济南哮喘病医院的专家为我们介绍一下。

1. 散步几乎每个慢阻肺患者都有能力运动，尤其是刚发病的慢阻肺患者，散步是一个很不错的选择。散步能随处进行，在户外、商场或跑步机上都可以。感觉气馁或想退缩时，试着每天多走上 30 秒或 10 来米，即使是慢慢地走也有益健康。如果还没有行动起来，那就和医生一起制定一个锻炼计划吧。

2. 骑自行车固定式自行车是个很适宜慢阻肺病人的锻炼工具。可以在家骑车，而在健身房或康复院骑车，就能寻求指导，也会遇到不少伙伴。在加入骑车训练课前，记得咨询下运动教师，确定下这种方式是否适合。有进步后，就可以试试到室外骑传统自行车来兜兜风。不过，如果在骑车时感觉呼吸短促，要马上停止并坐下来休息片刻。

3. 手臂屈曲运动手臂屈曲，举起重量较轻的物体，这种锻炼可以帮助患者能够得着架子上的东西或拎起重物。哑铃、弹力绷带或者水瓶都是手臂屈曲运动的工具。两手各握一个重物，掌心朝前，吸气，弯曲肘部，将重物举向胸前，再慢慢地呼气，然后吸气，同时慢慢放下双臂。每次运动时做 2 组，每组重复练习这个动作 10～15 次。

慢阻肺；慢阻肺运动

4. 手臂平举运动两手朝内各握住一重物，平放身体两侧。吸气后慢慢呼气，同时平举双臂到与肩膀同高。然后吸气，慢慢放下双臂。这个动作将加强上肢和肩膀的力量。每次做 2 组，每组做 10～15 次。可以从重量较轻的物体开始练习，每 2～3 周逐渐增加物体重量来加强肌肉的负荷。

5. 踮起脚尖平时做些腿部运动，会让步行时走得又远又轻松。踮起脚尖，站在一张牢固的椅子后面 15～30 cm，让脚后跟离地。保持平衡，吸口气，再踮起脚尖，慢慢地呼气，保持踮起状态片刻后让脚后跟回地。做得越来越好时，试试单腿练习。每次做 2 组，每组做 10～15 次。

6. 伸展大腿如果你腿部力量好，坐在椅子上，背部向后紧靠并且吸气。一条腿尽量伸直的同时慢慢呼气，膝盖不乱晃，然后慢慢地放下腿，吸气。左右两腿各做一遍。当越做越容易时，可以在脚踝上增加重量。每次做 2 组，每组做 10～15 次。

慢阻肺；慢阻肺运动；伸展大腿

7. 锻炼膈肌此动作能增强一个重要的呼吸肌——膈肌。先躺下，膝盖弯曲，或坐在安乐椅上，一只手放在胸部，另一只手放在肋下，通过鼻子慢慢吸气，让肚子充气，托起放在上面的那只手。再紧闭嘴唇呼气、缩腹，放在胸口的手注意保持不动。每天做 3~4 次，每次做 5~10 分钟，这种练习会让呼吸变得轻松自如。 8. 跳椅子舞如果你喜欢跳舞，可以通过健身课学习或在家中看 DVD 来尝试这种扶手椅上的舞蹈。伴随着爵士乐或街舞，不同的课程都可以让心跳加快、锻炼肌肉，或有双重效果。建议初学者先学习下摇摆、弯曲等动作的最安全教程。如果在手上加点重物，还能增加挑战性，提高健身效果。

9. 打太极拳中国古老的健身操「太极拳」，它的动作轻柔平缓、行云流水，非常适合慢阻肺病人。打太极拳对心肺负荷小，有助于锻炼肌肉。太极拳还能舒缓压力，帮助放松，特别适合焦虑症或急躁性格的慢阻肺患者。通过培训课或录像资料就可以学习太极拳。