可能凌晨三四点突然惊醒，然后盯着时间睡不着，直到天亮；躺在床上十分清醒，一起来又十分疲惫；晚上久久不能入睡，而早上又起不了床；睡眠质量差，睡再久都睡不够。这些睡眠问题，我都没经历过，但不少白癜风患者有这些困扰。平时较为自律的生活让我对如何提高睡眠质量有一些心得，下面就分享给大家，希望能对大家有一点帮助。
　　想要高质量睡眠并不难，只需要在一些小事上做出改变
　　1、睡前情绪很重要，不能过于激动。一般人都是洗澡过后，上床玩手机再睡觉。而手机上的娱乐软件那么多，玩手机过后很容易兴奋、激动，影响入睡。所以大家可以在睡前洗澡，洗个热水澡能帮助人入睡，也能抚平情绪提高睡眠质量。养成规律作息的习惯，每到睡觉的时间点，身体就会形成“条件反射”，快速入睡。
　　2、睡前不做剧烈运动，却要适量运动。特别是晚餐过后1小时内不要做跑步、跳舞等剧烈运动，否则大脑会处于兴奋状态。疲劳会让人容易入睡，但会影响睡眠质量。平常晚饭后出门散散步，不仅利于身体健康有助消食，还能让消除工作的疲劳，让晚上睡得更香。
　　3、传统中医认为：“胃不和，则寐难安”。胃不和主要有两个原因，一是晚餐饮食不当，白癜风患者应该吃一些清淡的饮食，少吃辛辣刺激性的东西，不只是为了病情的稳定，也是为了提高睡眠质量。二是因为吃宵夜，许多人经常以烧烤做宵夜，本就不利于身体健康，而且睡前太饱不仅不利于入睡，也会加重肠胃负担。建议白癜风患者早点入睡，如果饿了可以喝一杯蜂蜜水，能帮助入睡。
　　大家不要不以为然，睡眠质量不仅与第二天的精神状态有关，也与皮肤、内分泌、免疫力关系密切，对于白癜风患者而言，这些都会直接会间接影响到病情。精神不好会造成情绪易失控，影响皮肤会刺激白斑，内分泌紊乱影响黑色素合成，免疫力降低容易受到疾病的侵袭，白斑恢复也慢与于常人。所以，白癜风患者都要关注自己的睡眠问题。
　　济南天大白癜风医院提醒：如果严重失眠，可能与某些疾病有关，这时候患者需要及时就医。最后，希望大家都能都能睡得香甜。