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贵阳抑郁症在线测试:我们应该如何应对冬季抑郁症
我们应该如何应对冬季抑郁症?人们总是情绪低落,不想和任何人说话,无精打采,但也不排除可能是疾病,这可能是冬季抑郁,所以我们必须注意,注意。冬季抑郁症,又称季节性情绪障碍,在医学上不能归为真正的抑郁症,它是一种季节性的变化.与阳光密切相关的周期性情绪障碍。
应对冬季抑郁症
一.学会接受情绪:处理情绪的有效方法是感知和接受自己的情绪。不要以任何方式责怪自己,责怪自己只会让自己不舒服,根本无法解决问题。
二.加强锻炼:锻炼确实有助于缓解抑郁。这是因为人们在锻炼后不再关注自己的坏感觉,可以适当地缓解抑郁;加速血液循环,减轻压力;也可以提高思维能力,恢复对生活的控制。
三.睡眠规律.劳逸结合:养成良好的作息是保证良好情绪的基础。固定睡眠和起床时间,减少熬夜,睡前尽量避免咖啡.摄入浓茶等兴奋物质,避免剧烈活动,听一些舒缓的音乐帮助睡眠是保证良好睡眠的有效措施。
四.多晒太阳,增加水果和蔬菜的摄入量:自然光的减少是冬季抑郁的诱发因素之一。因此,每天起床后,打开房间的窗帘,让房间尽可能明亮。此外,还应增加新鲜水果和蔬菜的摄入量,以弥补阳光不足引起的维生素D缺乏,同时保持内分泌平衡。
抑郁症的原因
1.遗传因素
根据大样本人群的遗传流行病学调查,与患者血缘关系越近,患病概率越高。一级亲属比其他亲属更容易生病,这与遗传病的一般规律是一致的。
2.社会环境
各种事故的打击,生活不如意.工作不顺心.家庭破裂等都可能引起抑郁。
3.不良习惯
药物使用不当.滥用,酗酒,想用一些坏习惯来减缓情绪孤独.无助是加重抑郁的恶性因素。
4.疾病折磨
长期患有脑血栓形成等疾病.心脏病.老年痴呆.糖尿病等,由于身体受到疾病的折磨而产生抑郁症的患者也很多。
5.性格驱使
内向.谨慎.悲观.固执.性格敏感的人患抑郁症的比例远高于其他人。