贵阳治疗失眠的药物有哪一些！中老年人睡眠指南保证你的睡眠质量！80%的时间实际上花在我们的睡眠上。随着年龄的增长，大脑功能逐渐退化，一些神经递质缺乏，大脑中枢抑制作用减弱，神经兴奋性增加，容易失眠！让我们简单谈谈睡眠指南：

　　因此，老年性失眠在临床实践中非常常见。失眠与高血压、心脑血管疾病等多种疾病密切相关。一些中重度失眠需要服用稳定药物。轻度失眠可以通过调整生活方式来改善。本文介绍了几种提高老年人睡眠质量的方法。

　　晚餐要适量，晚餐不要吃得太饱，或者空腹睡觉，这两种情况都会影响人们的睡眠。晚餐时不要喝酒。睡觉前不要喝咖啡和浓茶。你可以少吃零食或喝一杯温牛奶。如果你晚餐吃得太晚、太饱、太肉，你肯定睡不着。还要注意晚上吃一些易消化的食物，以免增加胃的负担。

　　饮食要清淡，饮食要清淡，避免吃油腻咸的食物，容易导致口渴，想喝太多多的水解渴，但会导致夜间排尿增加，影响睡眠质量。但不能人为减少每天的水摄入量，确保每天23升，也能防止中老年人脱水。

　　睡觉前喝牛奶。睡觉前，你可以泡一杯浓牛奶。喝完牛奶后，会产生增强睡意的物质成分，使人尽快入睡。但需要注意的是，你不能喝太多牛奶ml可以；中老年人选择脱脂无糖牛奶。

　　睡前放松，睡前避免做刺激性的工作和娱乐，不要做太紧张的脑力活动。做一些可以放松身心的活动，比如洗个热水澡，听柔和抒情的轻音乐，无疑对人尽快入睡有好处。

　　睡眠姿势应正确，心脏位置左，因此，健康人睡眠好不要使用左侧位置；仰卧睡眠，手不要放在胸部，以避免心脏压迫和梦；侧睡眠，防止枕头压迫肋腺导致流口水。对于健康人来说，睡眠的佳姿势应该是右侧或平躺，这不会压迫心脏，而且有利于四肢的放松和休息。但对于患者来说，睡眠的佳姿势取决于患者的病情和疾病类型。

　　注意中老年人每天的睡眠时间必须不少于6小时。

　　睡觉前回忆快乐的过去或编造幻想故事，睡在快乐的心情中。中老年人睡眠指南确保你的睡眠质量！每个人都应该注意睡眠。当他们的睡眠出现问题时，他们应该在生活中采取更多的调理措施。