如果连续三个月以上失眠，长期无法保证睡眠质量，会严重影响正常生活和工作。这种慢性失眠患者的痛苦真的不是你想知道的就能理解的！

每个阶段失眠的原因都不一样。有些失眠的原因可能是你心中微妙的小情绪造成的，但你根本不知道。因此，我们必须找出导致你失眠的真正原因，并根据症状进行调理。长期失眠.如果不能缓解焦虑和抑郁，就会引起各种心身疾病，如高血压。.皮肤病.消化性溃疡.胃肠炎等。

为了治疗这些睡眠问题，我们应该正视睡眠问题。有睡眠问题的人主要分为两类:睡不着和半夜醒来。根据不同的原因，治疗方法不同，可能有心理治疗。.物理治疗.西药治疗.四种类型的中医治疗。所以，今天我们就来谈谈心理治疗的方法。

要正视睡眠，不要过分注意失眠。

如果你半夜醒来睡不着15-30分钟，你应该起床，做一些其他的事情，然后在你困了之后睡在床上。需要注意的是，床只是用来睡觉的，不要坐在床上看电视。.玩手机.阅读等，这样做的目的就是让人们在睡觉后建立起睡眠的条件反射。

给自己做放松训练，逐步调整焦虑的心态。

假如引起失眠的原因很明确，那是由于长期的精神压力。.由于生活节奏，我们必须改善我们的心态和周围的环境。建议过于焦虑的人可以读一些修身养性的书，学会冷静、宽容、困惑、放弃、放弃、不努力。因为我们关注的70%可以忽略不计。

3.睡眠限制

失眠的人通常不会在床上睡8个小时以上。但是早睡不懒。限制卧床的总睡眠时间，即使晚上睡不好，早上也要按时起床。如果中午累了，可以躺在沙发上小睡一会儿，睡半个小时以上。不要以为晚上睡不好，中午多睡一会儿，这样只会造成恶性循环。

改掉一些生活习惯。

改变坏习惯，对睡眠也有帮助。例如，平时不要喝咖啡.茶，特别是下午三点起千万不要喝刺激性的茶。.兴奋饮料，不要喝酒；睡前2小时不要吃喝，不要进行剧烈的体育锻炼或娱乐活动。卧室不要使用白色光源，使用遮光窗帘，以促进大脑中褪黑素的形成。另外，西红柿.绿茶.西兰花.核桃.黄瓜等食物也含有褪黑素。多吃这种食物，也有助于改善睡眠哦！

轻度失眠可以通过心理行为治疗和一些养生方法来调节；然而，严重的失眠仍然需要通过药物治疗来解决。长期失眠后，很多人担心依赖各种药物，没有药就睡不着。有些人认为失眠不是一种疾病，而是外界事物对它的影响，所以他们尽最大努力排除外界的影响，而不是去看医生。这些都是不可取的。