近年来，焦虑性失眠的发病率在不断增加，特别是一些年轻人年纪轻轻睡觉就会受到影响。那么如何缓解焦虑失眠呢？可以尝试各种方法，比如运动、呼吸。这里就从六个方面和大家分享一下缓解焦虑失眠的技巧。

首先，喝甘菊茶。

研究表明，甘菊茶可以显著改善广泛性焦虑症的症状。如果患者处于焦虑紧张的状态，喝一杯柑橘茶后可以尽快平静下来。

第二，适当运动。

运动对大脑有好处，对抑郁焦虑有很好的排毒作用。经常锻炼让人更自信，更健康，每次锻炼21分钟左右最好。

第三，调整呼吸。

当你处于焦虑状态时，可以调整自己的呼吸，比如用嘴呼气，然后用鼻子吸气，屏住呼吸7次，再用嘴慢慢呼气8次。这样可以尽快放松，更容易入睡。

第四，晒眼浴。

也就是说，到户外走走，晒晒太阳，尽量去有树的地方走走。行走半个小时左右，人体的压力水平就会下降，人的情绪也就容易平静下来。

第五，坚持吃早餐

吃早餐可以补充人体内的蛋白质，使胆碱的水平不至于过低，所以抑郁和焦虑情绪会得到明显的改善。

第六，增加自信

如果人很没有安全感，紧张、焦虑、恐惧的情况就会加重，所以要注意增强自信心，让缓慢的不适感逐渐被赶走。

以上，我们介绍了一些改善焦虑失眠的小技巧。其实日常生活中坚持做这些方法，慢慢就会看到一定的效果，对身体的其他方面也有帮助。对于重疾初期，也需要服用相关药物进行控制。

成都棕南医院位于成都市武侯区二环路南一段人南立交口，是经卫生行政主管部门审批成立的省市区医保定点医院，拥有主任医师3人，副主任医师15人。设有精神卫生中心、心理咨询中心、青少年康复中心等重点科室，由主任医师李文俊院长领衔，国内众多精神科名医定期会诊。主要收治的疾病有精神分裂症、躁狂症、抑郁症、失眠症、酒精依赖、青少年人格发育障碍(网瘾、厌学、双相情感障碍)、老年期精神病(老年痴呆、脑血管病所致精神障碍、老年抑郁症、老年神经症等)、各种类型神经症(焦虑症、强迫症、恐怖症、躯体形式障碍、神经衰弱等)、癔症、疑心病、急性应激障碍、创伤后应激障碍、儿童期精神障碍等。有任何问题可咨询我们在线客服人员。

成都棕南医院是经卫生行政主管部门审批成立的省市区医保定点医院，拥有主任医师3人，副主任医师15人。设有精神卫生中心、心理咨询中心、青少年康复中心等重点科室，由主任医师李文俊院长领衔，国内众多精神科名医定期会诊。

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