如何缓解焦虑失眠?近年来，焦虑性失眠的发病率不断上升，特别是一些年轻人的睡眠会受到一定程度的影响，那么如何缓解焦虑性失眠呢？你可以尝试各种方法，如锻炼呼吸法。让我们从六个方面分享一下缓解焦虑性失眠的技巧。

首先，喝甘菊茶

研究表明，甘菊茶能显著改善广泛性焦虑症的症状。如果患者处于焦虑和紧张状态，喝一杯柑橘茶后可以尽快平静下来。

第二，适当锻炼

运动对大脑有好处，对抑郁和焦虑有很好的解毒作用。经常锻炼的人变得更加自信和健康。最好每次锻炼21分钟左右。

第三，调整呼吸

在焦虑的情况下，你可以调整你的呼吸，比如用嘴呼气，然后用鼻子吸气，4次，屏住呼吸7次，然后通过嘴慢慢呼气8次。这样，人们可以尽快放松，更容易入睡。

第四，晒眼光浴

也就是说，在户外散步，晒太阳，试着在有树的地方散步，走大约半小时，人体的压力水平会下降，人们的情绪很容易平静下来。

第五，坚持吃早餐

坚持吃早餐可以补充人体内的蛋白质，使水平胆碱不会太低，因此抑郁、焦虑等情况也会得到明显改善。

第六，增加自信

假如人很不自信、紧张、焦虑、恐惧的情况会加重，所以要注意增强自信，这样慢慢的不适感也能逐渐被驱除。

以上，我们介绍了一些改善焦虑性失眠的小贴士。事实上，如果我们坚持在日常生活中使用这些方法，我们可以慢慢看到一定的效果，这也有助于身体健康的其他方面。在病情严重的早期，服用相关药物进行控制也是非常必要的。

成都棕南医院是经卫生行政主管部门审批成立的省市区医保定点医院，成都棕南医院精神科拥有主任医师3人，副主任医师15人。设有精神卫生中心、心理咨询中心、青少年康复中心等重点科室，由主任医师李文俊院长领衔，国内众多精神科名医定期会诊。主要收治的疾病有精神分裂症、躁狂症、抑郁症、失眠症、酒精依赖、青少年人格发育障碍(网瘾、厌学、双相情感障碍)、老年期精神病(老年痴呆、脑血管病所致精神障碍、老年抑郁症、老年神经症等)、各种类型神经症(焦虑症、强迫症、恐怖症、躯体形式障碍、神经衰弱等)、癔症、疑心病、急性应激障碍、创伤后应激障碍、儿童期精神障碍等。有任何问题可咨询我们在线客服人员。