拥有一个好的睡眠质量是很重要的，睡眠能够促进体内的新陈代谢，加快身体的血液循环，能够让人变得更健康。但是日常生活中有很多人有睡眠质量差的情况，这种情况会让身体变得很脆弱，同时也会给疾病入侵的机会，对身体健康会造成一定的不利影响。想要避免这种情况，建议大家要掌握一些方法来促进睡眠质量。

如何促进睡眠质量

1、保持良好睡姿

一个良好的睡觉姿势能够帮助人快速入睡，同时对身体健康也有一定好处，建议大家平常睡觉时，最好不要趴着睡或者以奇怪的姿势入睡，否则会影响睡眠质量。最正确的睡姿应是诱惑，既不会压迫心脏，又能促进血液的流通，对身体健康也有一定好处。

2、营造舒适的睡觉环境

一个良好的睡觉环境是很重要的，如果平常处于非常嘈杂的环境中，就会导致睡眠质量变差，会让人久久睡不着。所以建议大家要营造一个舒适的睡觉环境，可以适量在室内点一些熏香，能够促进睡眠质量，也能让人快速入睡。

3、睡前瑜伽

瑜伽是一种很好的锻炼方式，适量的做瑜伽，不仅能够放松身心，而且还能缓解一天疲惫的身体，对于舒缓压力也有一定的好处。睡前适量做瑜伽能够避免思虑过重，同时能够促进睡眠，让睡眠质量更好。

4、按摩

按摩是一种很养生的方式，能够促进血液循环，起到舒缓身心的作用。平常总是睡觉，睡得不安稳，可以适当的利用业余时间去按摩店按摩，不仅对身体有好处，而且能够放松身心，能帮助入眠。

5、喝牛奶

牛奶中含有大量的钙质，能够舒缓神经，促进睡眠，建议大家可以在睡前喝一杯牛奶。不过也要注意不要喝太多，以免造成水肿。

6、泡脚

泡脚能够打通足部经脉和气血，放松身心。尤其是在睡前利用10多分钟泡脚，能够让人快速入眠，对于提高睡眠质量也有一定的帮助。

如果你平常也睡觉不安稳，那么就可以通过以上6种方式来促进睡眠，提高睡眠质量。如果经常出现失眠症状，自己也无法调节，那么建议及时去医院进行检查并及时治疗，这样才能保证身体健康。

成都棕南医院是经卫生行政主管部门审批成立的省市区医保定点医院，成都棕南医院精神科拥有主任医师3人，副主任医师15人。设有精神卫生中心、心理咨询中心、青少年康复中心等重点科室，由主任医师李文俊院长领衔，国内众多精神科名医定期会诊。主要收治的疾病有精神分裂症、躁狂症、抑郁症、失眠症、酒精依赖、青少年人格发育障碍(网瘾、厌学、双相情感障碍)、老年期精神病(老年痴呆、脑血管病所致精神障碍、老年抑郁症、老年神经症等)、各种类型神经症(焦虑症、强迫症、恐怖症、躯体形式障碍、神经衰弱等)、癔症、疑心病、急性应激障碍、创伤后应激障碍、儿童期精神障碍等。有任何问题可咨询我们在线客服人员。