有抑郁情绪怎么及时调整？

产生这种抑郁状态的原因会有很多：

生活的压力，或者个人的性格，甚至到生理。

基因都可能会有一定的影响。

那平时的抑郁情绪我们可以做哪些调整呢？

给到以下几点建议，

去调整自我的一些情绪状态，

希望能够有所帮助

①去养成一些可控的小习惯，不要去做那种难度很高的，开始我们就做一点点小事情。

比如，每天我们去看三页书，或者说坚持每天听两首歌，亦或者我们去做三个仰卧起坐，围着客厅走一圈等等。

我们不需要去做很难的，做一些小习惯，目的是为了让我们产生一点点成就感。

不要总是那么去否定与贬低自己！

②每天记录三件感恩的小事情，记录一下自己小小的幸福感或者成就感或者说积极的情绪。

可能有的朋友会说的，作为一个抑郁症患者，我们的状态会让我们觉得人生没有意义，没有什么值得幸福开心的事情。

其实这个正是我们为什么要去做这个事情的原因。

其实我们并不需要去记录特别开心的事情，生活当中的一些小成就，小感动就可以了。

比如：今天朋友打电话叫我们出去玩啦，今天自己又坚持看了书，或者今天跟某个朋友聊天，满关心我们的等等。

我们需要去人为的强化这种幸福感! 很多事情可能就在我们脑子一晃而过，我们需要去强化这感受，让我们更多的感受美好的东西。

记录的事情最好与自我相关，其次可以记录一些自己看到的世间温暖的举动。

去写出来，去催眠自己，让自己的身体跟心灵感受更多的温暖！

活在当下，什么意思呢？

就是尽量让自己沉浸在当下，此刻所做的事情，不要去想那么多其他的。

比如，我吃饭，我就去感受饭菜的口味，我打游戏。我就沉浸在游戏的世界。我听歌，就沉浸在音乐的旋律。刷视频，我就尽情的刷。

享受当下，不要去想，我打游戏，听歌，刷视频是浪费时间什么的，我们在做什么就去享受什么。

只有我们享受了这个，才可能会得到更多的满足感，获得了满足感，我们才有力气去做别的事情。

如果我们玩的时候又挂着其他事情，玩也没玩好，到我们做事的时候也没有能量去做正事。

没有足够的专注力去做，所以：我们不管做什么，用心去感受，属于那一刻，本身的快乐。

就尽量去投入，不要想着做了这个之后会不会怎么样。

沉浸与某件事情的快乐的时候，你的状态也不用担心那么多了，那时候你可能就忘掉抑郁，忘掉那些不开心的抑郁体验了。