你知道如何快速入睡吗？提高睡眠质量有助于提高精神，继续学习和工作。今天，小编在这里给大家带来了快速入睡的方法。让我们看看！

　　快速入睡。

　　失眠一直是一个常见的问题，晚上睡不着，白天打哈欠，很困。那么，有什么方法可以让人们快速入睡呢？今天小边将介绍12种快速入睡的方法，总有一种适合你。

　　1.4-7-8呼吸法。

　　方法很简单，只要用鼻子吸气4秒，屏住呼气7秒，最后呼气8秒，做三个循环后你可以感到困倦，一开始可能不熟悉，但只要坚持每天做两次，持续6-8周的习惯，你就可以在60秒内快速安全入睡！

　　2.睡前半小时洗个热水澡。

　　热水澡不仅可以一天的污垢，还能缓解和放松皮肤压力，减轻工作和生活压力。同时，睡前洗个热水澡可以提高体温，帮助你睡得更好。

　　3、睡前牛奶。

　　外国人通常喜欢在睡觉前喝一杯温牛奶，这可以调节身体内部，让你更容易入睡。

　　4.用左鼻孔呼吸。

　　你需要躺在床上，用手指按压右鼻孔，然后慢慢深呼吸。这种方法旨在降低人们的血压，使其尽可能平静，特别是对那些天生体热或更年期的人。

　　5.关掉电子设备。

　　临近夜晚，人们通常会感到有点困。当你感到困倦时，立即睡觉。睡觉的可能性很大。但在生活中，许多人习惯于在睡觉前五分钟刷手机浏览新闻。正是这个小小的五分钟，由于电子设备的刺激，赶走你的困倦，让你的大脑越来越兴奋。

　　6.挤压放松法。

　　平躺在床上，用鼻子深呼吸，并拢脚趾弯曲挤压，到达顶点后慢慢放松，重复。这种方法是利用放松全身肌肉帮助睡眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可以进一步影响你的大腿、腹部甚至上肢的肌肉，直到你感到疲入睡。

　　7.阅读

　　这种方法适合不喜欢读书的人。如果他们想一读书就睡觉，不妨利用这个属性，睡前看一会书，帮助他们入睡。

　　8.尽量保持清醒。

　　如果你发现自己睡不着，最好反其道而行之。睁开眼睛，默默地想我不想睡觉，这样你就能保持清醒。这时，你的大脑会抵抗这种阻碍睡眠的行为，你会逐渐感到眼部肌肉的疲劳，进入睡眠状态。

　　9.戴眼罩

　　任何光都可能阻碍睡眠。在光线的干扰下，你的身体会错误地认为现在不是睡眠时间，从而影响激素分泌，促进睡眠。所以为了睡得更好，你可以调整房间的光线，或者在睡觉前戴上眼罩。

　　10.按穴位法。

　　按摩人体内有许多穴位可以帮助睡眠。例如，用手指腹部按压眉毛中心两次，一次20秒，然后坐在床边，右脚放在左膝，用手按压右脚大脚趾和第二脚趾之间的穴位，最后按压右脚第二脚趾甲下方的穴位。

　　11.听音乐。

　　有些人说，睡觉前用耳机听音乐可以帮助你睡得更好。音乐确实有助于更好地入睡，但使用耳机可能会影响人类的健康和安全。如果你想听音乐，你不妨使用外部音乐的模式来听音乐。