1.睡眠充足

　　焦虑症患者正在经历痛苦，尤其是严重的患者。在持续的压力状态下，人们的精力和精神都耗尽了。正如我前面所说，这是一种透支的生活状态。一旦情况好转并摆脱压力，睡眠将慢慢恢复，恶性循环将立即被打破，开始进入良性恢复模式。当你恢复到一定程度时，你将迎来一个你以前无法想象的模式：嗜睡模式。

　　因为身体的精神活力被大量透支，一旦条件允许，身体自身的修复功能就会开始，自我修复的一个重要环节就是需要有一个好的睡眠，身体可以通过调整你的睡眠时间，用更多更好的睡眠来修复。因此，如果你恢复嗜睡可能是一种不可避免的模式。

　　服药前三个月三个月，我仍然有严重的失眠，需要依靠稳定。然而，服药六个月后，我不仅可以睡觉，而且开始慢慢变得困倦。我睡得很香，很重。平均来说，我每天需要睡11个小时。因此，这种睡眠时间不会随着我减少药物和停止药物而改变。因此，对我来说，嗜睡是身体自我修复的需要，而不是药物的副作用。我相信大多数人都和我一样。需要注意的是，在睡眠不好甚至严重失眠的阶段，即使你服用稳定，你也应该确保基本的睡眠，因为失眠会损害你的神经系统，对身体的负面影响是全面的。

　　2.营养丰富

　　经过长期消耗后，焦虑症患者处于营养不良状态，尤其是急性焦虑症患者，他们经常经历体重急剧下降的过程。患有焦虑症，首先影响心脏和胃，患者吸收功能下降，长期腹泻。在这个困难阶段，如果没有食欲，患者也应该强迫自己进食以维持身体机能的运作。

　　病情好转后，睡眠恢复，食欲也有所改善。神经系统的修复不仅需要良好的睡眠，还需要营养补充。因此，此时患者的食欲增加是正常的，这是胃肠功能恢复和身体修复功能的体现。患者的身体需要全面修复，不仅是神经系统，还需要补充精神活力和恢复体重，以提高免疫力和抵抗力。

　　因此，在这个阶段，患者不应该害怕发胖。当身体贪婪地吸收营养以进行全面修复时，你认为减肥是不合适的。在完全恢复之前，可以考虑控制体重。

　　3.规律作息。

　　人体有自己的操作规则，称为生物钟。如果你改变你的工作和休息习惯，人体也有能力适应新的工作和休息时间，形成新的规则。例如，长时间上夜班的人不同于白班的生物钟。当他们从国外旅行回来时，他们必须扭转时差。然而，如果你经常改变你的工作和休息习惯，例如，如果你早睡晚睡，早上锻炼，晚上锻炼，你的身体会不知所措，难以适应，导致生物钟紊乱，影响身体的正常运行。

　　因此，我们应该尽量使生活作息规律，睡觉、起床、吃饭、锻炼，都要相对固定，让身体适应。

　　此外，焦虑症患者最好遵循一些科学的生活常识，如坚持早睡早起，确保充足的睡眠时间，不暴饮暴食，不剧烈运动，戒烟和戒酒，控制性生活，不喝浓茶和咖啡，不吃辛辣食物，多晒太阳，多做户外运动等。

　　4.大量的运动。

　　运动是焦虑症的最佳辅助治疗。锻炼不仅能增强身体，还能使人快乐。焦虑症患者经常怀疑自己的健康，锻炼可以增加我们对自己健康的信心。

　　许多焦虑症患者在生病前缺乏锻炼。熬夜和长时间坐着没什么好说的。患上焦虑症后，你应该知道你想锻炼，但是运动量太小是没有用的。适度运动是正常人的健身方法。焦虑症患者在身体条件允许的情况下，应尽量增加运动量（如果平时缺乏运动，应逐渐增加运动量），延长运动时间，挥运动的辅助治疗作用。

　　在户外运动中，患者可以在运动的同时，将注意力与外部景物和人群联系起来，这是我最推荐的运动方式。