白天哈欠连天，晚上精神抖擞;睡时鼾声如雷，睡醒头昏脑涨……睡眠是人类基本的生理需求，然而“睡个好觉”却成为很多人的“奢望”。你是“困”难户中的一员吗?

　　这些坏习惯，你有吗?

　　人的一生三分之一时间是在睡眠中度过，睡眠作为生命所必须的生理过程，是机体复原、整合、巩固记忆的重要环节，是保持健康不可或缺的重要部分。

　　然而一些不经意的坏习惯是导致睡眠障碍的常见因素，应当引起关注。

　　例如：

　　睡眠时间无规律，晚上常熬夜，甚至昼夜颠倒；

　　午睡或卧床时间过长，影响夜间睡眠驱动力；

　　躺在床上看视频刷手机等，做与睡眠无关的事，使睡眠效率下降；

　　卧室光线过亮、温度过高或过低、噪声过大；

　　睡前从事易引起兴奋的活动，如阅读或观看情节复杂的小说、影视剧等，进行高强度体力或脑力活动；

　　睡前抽烟、饮用咖啡或酒等。

　　这些睡眠误区要避开：

　　误区一：睡前玩手机

　　手机、电脑等设备的LED屏所发出的蓝光会减少褪黑素的分泌，影响昼夜节律系统，导致睡眠质量下降、入睡延迟和睡眠周期紊乱。

　　误区二：喝酒助眠

　　虽然喝酒以后可以出现促进入睡的假象，但是喝酒以后入睡通常是浅睡眠，而不是深睡眠。其实，饮酒不仅不能改善睡眠，还可能不慎养成嗜酒的坏习惯。

　　误区三：提前准备“酝酿”

　　有的人认为要想睡个好觉，需要比平时提前睡，实际上，这样做反倒容易失眠。人们睡不着的时候，会做一些与睡眠无关的事情，越来越精神，即便是躺着“数羊”的助眠效果也不明显。

　　误区四：白天或周末“补觉”

　　人们通常认为前一天熬夜没睡好，第二天可以多睡弥补。其实，延迟起床时间来补偿睡眠，会形成习惯性晚睡晚起的恶性循环。休息日睡懒觉，会打破平时形成的睡眠节律，并不利于提高睡眠质量。

　　误区五：打呼噜“睡得香”

　　许多人认为打呼噜是睡得香，然而事实并非如此。打鼾非但不是高质量睡眠的表现，严重的打鼾还可能是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，可对身体多个器官功能造成损害。

　　应该提高对打鼾的认识，早发现、早干预、早治疗，避免打鼾由良性阶段进入到恶性阶段。同时，养成良好的生活习惯，科学饮食避免肥胖，戒烟戒酒，增加运动。睡觉时，可采用侧卧姿势缓解打鼾。

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