居家上网课，亲子关系紧张该如何缓解？担心感染病毒，焦虑恐慌夜夜失眠怎么办？待业宅家，职场焦虑，如何缓解？当前仍处于新冠肺炎疫情防控关键时期，一线医护人员、上班族、慢病患者、孩爸孩妈等群体都可能出现情绪波动。

　　面对新冠肺炎疫情的隔离，小朋友们的学习不能少，网课的增加使得很多学生的注意力更加不容易集中。

　　1、我们要保持情绪稳定，避免长时间阅读或讨论一些有关疫情的负面信息，负面信息会让我们处于抑郁焦虑情绪中，而情绪的抑郁焦虑可以使我们的注意力、记忆力等都受到明显的影响。因此我们要注意自我调节，放松情绪，调整行为，缓解焦虑。可以适当做做放松操，深呼吸等。

　　2、我们要保持正常的作息安排，维持健康的睡眠节律，坚持早睡早起，生活规律。有些孩子整天隔离在家，通宵达旦地玩游戏，看电视。导致作息不规律，白天根本没精神学习，哈欠连天，注意力明显下降。因此家长一定要让孩子保持规律的作息。同时要保持健康饮食，在家也要注意个人卫生。

　　3、隔离在家，天天上网课，使用电子产品的时间明显增加。有些孩子自控能力相对较差，会偷偷一边上网课，一边开着游戏窗口玩游戏或看抖音视频等。家长应该适当提醒教育，督促孩子认真学习，同时要合理安排学习、娱乐和居家运动。在家里我们可以做一些小游戏，比如连连看，找不同，或者练练舒尔特方格和划消游戏等，进行一些注意力的游戏训练，寓教于乐。

　　4、家长应花更多的时间陪伴儿童，多读书，讲故事，做亲子游戏。对于出现烦躁不安，焦虑恐惧等情绪表现的儿童，可以多抚摸，拥抱，陪伴入睡等，通过增强亲子关系，重建安全感。保持课内课外学习，利用各种网络资源，有计划地学习，按照学校的要求，认真参加网络课程学习，完成家庭作业。

　　5、坚持每天锻炼身体，可以探索适合自己的锻炼方式，广播体操、跳绳、街舞、太极拳、瑜伽等。运动在锻炼身体的同时，可以帮助我们适当提高注意力和记忆力。

　　6、维护人气支持。通过远程方式与不能见面的家人、朋友、同学等保持积极联系，彼此表达关心，情绪波动时可与亲友倾诉，可以为压力较大的亲友提供力所能及的情感支持，稳定情绪。

　　家长尽可能努力建设相对稳定的、有更多关心爱护的、舒适的家庭环境，家人之间也应该互相鼓励与支持，多做些愉快放松的活动，关心孩子的合理营养，多食用一些益智补脑的食品，如核桃大豆，牛奶苹果之类的有助于提高注意和记忆的食品。

　　成都儿童心理医院哪里好？

　　成都棕南医院是二级规模综合性医院，由卫生部门批准的集医疗、康复于一体的综合医院。医院开设了专病门诊，其中包括心理咨询门诊（包括青少年心理咨询）、睡眠障碍门诊、焦虑抑郁门诊、情绪障碍门诊、物质依赖门诊等。如需就诊可点击在线咨询提前预约挂号。

　　如果孩子真的确实在隔离期间学习注意力完全不能集中，成绩明显下降，建议去医院精神科咨询相关医生，获得专业帮助。