疫情之下，不知您有没有发现这些信号：

　　明明很晚了，却还不困。

　　白天窝在房间里没精神，难以专注学习，经常就想躺到床上。

　　困倦，躺在床上却睡不着。

　　......

　　这些信号可能预示着您的作息规律或是睡眠习惯需要调整啦！

　　不妨试试以下调整策略：

　　1.培养床和睡眠之间的条件反射，规律睡眠

　　有些下班回去第一件事就是爬到床上，其实长时间这样做会让身体弱化了床和睡眠之间的联系。因此，不要在床上做除了睡觉以外的事。尽量离开床，离开卧室，为睡眠和床建立条件反射打下良好的基础。同时也需要设置规律的起床时间和上床时间来帮助自己建立良好的睡眠节律。

　　2.让睡意在睡前足够“饥饿”

　　夜间的睡眠除了受睡眠习惯的影响，还受到日间觉醒时间的影响。睡眠就像我们的饱腹感，在夜晚只有足以“饥饿”时才能入睡。若日间活动量不足，憩息、补觉时间过长就像提前给睡眠“喂食”，在睡前就难以有足够“饥饿”的睡眠动力入睡了。所以在白天应适当活动消耗能量，不要补觉或减少补觉时长。

　　3.尽量每天晒20—30分钟的自然光

　　疫情在家，若长期处于昏暗的环境，身体产生褪黑素不足会引起在睡前无困意。白天处在日照下或是明亮的房间，睡前提早调暗灯光等都有助于我们夜晚的睡眠。

　　成都哪有好的心理咨询?

　　成都棕南医院是二级规模综合性医院，由卫生部门批准的集医疗、康复于一体的综合医院。医院特别开设的精神心理科，诊疗范围有失眠症、抑郁症、焦虑症、躁狂症、恐惧症、强迫症、癫痫、头痛头晕、神经衰弱症等精神心理疑难疾病。如需就诊可点击在线咨询提前预约挂号。

　　如果您尝试自行调整一段时间后，睡眠问题仍然难以改善，那么可以去医院求助专业的医生！