突如其来的疫情

　　容易给人带来情绪上的波动

　　调节自己的生活及认知

　　以适应当前的防疫形势

　　对于情绪稳定至关重要

　　“疫情让我焦虑，怎么办？”

　　别着急

　　杭州天目山医院

　　特地为广大市民开出一份

　　心理处方

　　1、接纳情绪改认知

　　面对突如其来的疫情，一些人会感到焦虑、恐惧、愤怒、无助等，甚至有些人还会出现心慌、头昏、胸闷、出汗、颤抖等生理反应，这些都是人们面对危机事件时的正常心理反应。

　　此时，我们应尝试着接纳自己的情绪、生理反应，而不是否认和排斥。

　　当出现焦虑情绪时，可以选择冥想，去观察自己的焦虑，看一看焦虑的东西是不是自己头脑的想象，根本就没发生，这样大部分焦虑就会消失。

　　2、多从权威可靠的媒体获取信息，减少因信息过载带来的心理负担

　　过量的信息可能会增加焦虑和恐惧。

　　防疫形势严峻时，网上各种信息不断，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，学会判断和筛选信息来源，不道听途说，多从权威可靠的媒体获取和解读信息。尤其是睡前，建议不过分关注相关信息。

　　3、寻找支持、有意义的事

　　对抗失控感、焦虑感的最有建设性的做法，就是克服自己的恐惧，去做更有价值感、更有意义的事情。比如，居家隔离期间，我们可以学习一个新技能，阅读一本好书，打电话关注问候朋友等等，这样我们对自己会有更多的自我肯定，从而增强自己的力量，能够增加对环境的控制感。

　　4、营造安全、莫慌张！

　　面对疫情，通过积极关注，可以帮助自己重建安全感，可以更有力量地面对与疾病的这场“战斗”，缓解疾病带给自己的心理压力。

　　出现哪些状况需尽快就医或求助？

　　1.恐惧，无法感觉安全

　　2.对自己或是其他任何人失去信心

　　3.自尊丧失、感觉羞耻、痛恨自己

　　4.感觉无助

　　5.感觉空虚

　　6.感受变得迟钝及麻木

　　7.变得退缩或孤立

　　8.睡眠状况恶化

　　成都想看心理医生哪家医院好?

　　我院精神心理科是严格按照三级甲等专科标准、凝聚雄厚医疗实力所建设的重点学科。根据院内科室特色，现实行医疗、康复一体化模式，针对发病率高、诊治需求量大、潜在患者多的病种，在成都棕南医院门诊、普通门诊的基础上，特单独另外开设专病门诊，其中包括心理咨询门诊（包括青少年心理咨询）、睡眠障碍门诊、焦虑抑郁门诊、情绪障碍门诊、物质依赖门诊等。

　　如果有上述感受或状况持续超过两周以上,请尽快就医或向专业心理咨询师求助！