生活中很多人都有失眠的症状，比如入睡困难就是一种失眠的症状。导致入睡困难有很多原因，有的晚上玩手机时间太久，还有的是情绪不佳等。那么，入睡困难的原因有哪些?失眠入睡困难怎么办？一起来看看吧。

　　入睡困难的外界因素：

　　1、晚上所吃食物的品种和数量会影响你的入睡状况

　　晚饭不要过度食用油腻辛辣食物，油腻辛辣食物对肠胃的刺激较大，入睡也会受到影响。晚饭可以选择更加清淡的正餐或零嘴，其中包括乳制品、米饭、全麦、鱼类和绿叶蔬菜。当然，晚饭也不宜吃太多，这对肠胃的负担较重。

　　2、临睡前尽量避免摄入含有咖啡因的饮料

　　因为咖啡因会让你的身体振奋，使休息更加困难。当然酒精也是不合适的，酒精虽然有放松效果，但是随后会在夜间干扰你的睡眠，让你的睡眠出现中断，因此也要尽量避免。

　　3、睡前一个小时尽量减少暴露在光照下的时间

　　因为，大脑褪黑素的分泌是有昼夜节律的，它是调节我们睡眠与觉醒的重要物质。夜幕降临后，光刺激减弱时，褪黑素分泌增多，而光照较强，会影响褪黑素的分泌。

　　因此，尽量避免睡前几小时都在看电视，用电脑，或者大多数时间在明亮的灯光下。为了做好睡前准备，请至少保证在睡前的较后一个小时减少光照的时间。其中也包括智能手机屏幕的光。

　　那么睡前一个小时可以做什么？

　　睡前一小时可以做一些放松的事情，例如听听音乐，放松身心。洗一个令人放松的热水澡，可以帮助放松肌肉。洗完后，如果将卧室保持在有些凉爽的温度，效果会更好。这是因为从暖和到凉爽这一变化可以减缓新陈代谢速度，并为做好睡觉的准备。

　　此外，诸如洋甘菊或一些特定的睡前配制茶，有助于让身体平静下来。

　　总的来说，热水澡或热饮这一类的睡前程序变得越规律，效果也会越好。因为随后身体知道接下来会发生什么，而睡前仪式会变成入睡的心理触发器。

　　入睡困难的心理因素：

　　除了生理因素以外，还可能是你的大脑不让你睡觉。那么我们来看看，使入睡成为难题的心理因素。

　　如果你躺在床上思虑众多，翻来覆去的也睡不着，可以起来把所有想法写下来。当把它们写下来并排序后，紧迫感和影响力往往就消失无踪了。我们可以养成这样一个习惯，在床边放一本笔记本和一支笔，以便记录下你的待办事件，然后安排到第二天处理。如果仍然觉得难以入睡，可以使用正念、呼吸和放松训练来安抚你的大脑，使身体平静下来。

　　如果还真的无法入睡，发现自己在床上躺了很久，就不要继续呆在床上努力尝试了。在这种情况下，较好再起床，转移注意力，坐在沙发或椅子上读一会儿书，直到你感到昏昏欲睡再回到床上睡觉。平时尽量不要在床上做其他的事情，比如，滑手机、看电视、看书等。通过这样的方式，可以给你的大脑建立这样一种联结，床是用来睡觉的，一躺床上就是要睡觉。那么，当躺在床上时你就会自然而然地入睡。

　　当然，还有一种越想睡，越睡不着的情况。要破除这种魔咒，要做的是不要把睡觉当成一种负担，不要努力尝试入睡，更别提强迫自己入睡了。因为越强迫，越可能达到反作用。那应该怎么办呢？你可以尝试逆向心理。研究显示，有意识的尽量避免入睡，并尽可能地保持清醒的人，相对那些努力尝试入睡的人，更容易入睡。

　　此外，不要让睡眠成为你的焦虑源。如今，睡眠的重要性已被强调太多了，导致人们一旦失眠，就立刻引起了恐慌和焦虑，当然结果是越焦虑，越睡不好，陷入失眠焦虑的死循环。允许自己偶尔的失眠，即使睡不着，也可以跟大脑说，这没什么大不了的，放松心态。睡眠是强迫不了的。然后，你能做的一切就是为你的身体和大脑提供较佳睡眠条件，然后等着睡眠的到来吧。

　　成都棕南医院治疗失眠好不好？

　　我院精神心理科是严格按照三级甲等专科标准、凝聚雄厚医疗实力所建设的重点学科。根据院内科室特色，现实行医疗、康复一体化模式，针对发病率高、诊治需求量大、潜在患者多的病种，在成都棕南医院门诊、普通门诊的基础上，特单独另外开设专病门诊，其中包括心理咨询门诊（包括青少年心理咨询）、睡眠障碍门诊、焦虑抑郁门诊、情绪障碍门诊、物质依赖门诊等。如需就诊可点击在线咨询提前预约挂号。

　　如果真的处于长期入睡困难，失眠的状态，并且严重地影响了你的工作和生活，那么请寻求医生的帮助。