每年的3月21日被定为世界睡眠日，设定这个日子的主要目的是引起大家对睡眠的关注和重视。

　　近年来，随着失眠率的升高，人们对睡眠问题也是越发重视，都悄悄地“研究”起了睡眠——

　　“怎样才能更好入睡？”

　　“为什么自己会失眠？”

　　其中，较令人关心的问题是“自己每天究竟应该睡多少个小时？”

　　2022年北京冬奥会勇夺金牌的谷爱凌，在一次演讲中分享了自己的“秘密武器”——每天睡够10小时。

　　有些网友开始做了个大胆设想：谷爱凌从小就睡10个小时，18岁就能拿冠军。

　　如果我们向她学习，每天睡10个小时，是不是就能逢考必过、职场开挂、走上人生巅峰了？

　　就算达不到10小时，那我保证8小时的“国际睡眠标准”，应该就没问题了吧！

　　真的是这样吗？

　　还真不一定。谷爱凌的睡眠法，不是照搬就能有效果的。

　　就像8小时，其实它是每晚的人均睡眠时间，可不知从何时起，它却变成了普遍适用的推荐睡眠时间。

　　“8小时论”其实是错误的！

　　这种简单粗暴的一刀切说法，反而会让人一味地执着于「8小时睡眠」，不仅不会让人睡得更香，还会在一定程度上造成了很多人的“睡眠焦虑”。

　　大多数人，在睡前都会做的惯性动作就是看时间。在自己不困或者躺在床上也睡不着的时候，也要强迫自己睡足8小时。

　　不断计算着距离明天定下的闹钟时间还剩下几个小时，于是越看时间越睡不着，越睡不着就越看，从8小时慢慢缩短至7小时，5小时……就这样，天亮了。

　　早上当被闹钟叫醒，头晕眼花、双腿乏力。你越发觉得这8小时太重要了。

　　怎样算是好的睡眠？

　　其实我们有时也会发现，看似睡眠时长足够，已经睡足8小时甚至更长时间，醒来后却觉得比睡前还累；而有些人，每天仅睡了5-6个小时，第二天还是精力充沛。

　　如果你并不需要8个小时的睡眠时间，还严格要求自己要每晚连睡8个小时，那就是在浪费时间。

　　所以，我们到底究竟需要多长时间的睡眠？有没有标准的睡眠时长？

　　其实，并没有标准的睡眠时长。

　　睡眠好坏，不能以睡眠时间的长短作为评判标准，不同年龄阶段的人群睡眠时间需要量都是不一样的。

　　如婴幼儿、青少年睡眠时间比成年人多，而老年人需要的时间则较短。

　　即使是同一年龄阶段的个体也会存在睡眠需要量的差异。要知道，睡眠其实跟饮食一样，每个人的饭量都是不同的。

　　人在睡眠时分为清醒期、浅睡期、熟睡期、深睡眠期、快速眼动睡眠期（做梦期），经历这各个阶段后所需要的时间总共约90分钟，即为1个睡眠周期。

　　成人一晚上大概需要经历4-6个这样的睡眠周期。

　　如果人处在深睡眠阶段时，忽然被闹钟或其他声音吵醒，将会感到非常难受，一整天都是感觉很疲惫。

　　而如果你能在浅睡眠的时候准时起床，那么睡醒之后，就能够神清气爽，几乎没有赖床的想法。

　　所以，比睡几个小时更重要的是，你每天在什么时候起床。我们常说的睡到自然醒，其实就是睡够了完整的睡眠周期。

　　即便有一两个晚上没有休息好，或者睡眠时间不足，也别太担心，白天打起精神，做好白天应该做的工作及事情。

　　睡眠是否充分，一般不以一天作为标准，而是以一周作为评估时间段，只要在一周内睡够30-35个睡眠周期就可以了。

　　因此，睡眠好坏，不能以睡眠时长作为标准，是以睡醒后第二天精力、体力是否够用作为标准。而这种精力旺盛则需要睡够完整的睡眠周期来支撑的。

　　那该如何做？

　　R90睡眠法帮您轻松解决！

　　步骤1.固定起床时间

　　根据自己的日常生活及工作，将所有可能发生的事件因素考虑在内，选择一个适合自己的固定起床时间，这个时间除紧急特殊情况（如赶飞机，家中急事等）以外，不随意更改，并保证不赖床。

　　步骤2.倒推入睡时间

　　每个周期约90分钟，即1.5小时。如果一晚上睡5个周期，那就是7.5小时。

　　假设您每天定闹钟6:00起床，那么您可以选择在22:30左右入睡，如果您的入睡较慢，需要20分钟（时间因人而异），那么可以适当给自己预留20分钟，即大概在22:10开始躺在床上。

　　步骤3.睡前准备

　　①如某天遇到特殊事情耽搁到了您的入睡时间，也不必紧张，您可以减去1.5小时（1个周期）的时间，即选择在凌晨0点作为您的入睡时间，在这1.5小时的时间里，您可以选择看书，听轻音乐等。

　　②睡前不要进食、大量喝水，以免消化系统干扰睡眠。

　　③睡觉前远离电子产品，如手机、电脑、电视机等，这些设备的光线会刺激大脑，使其兴奋和难以放松，同时，如果在睡前回复短信息，就有可能让自己暴露在压力环境之中，不断思前想后。

　　④如果您胡思乱想失眠，建议把脑子里的想法都写出来，把脑袋清空，方能平静入睡。起来之后要沐浴阳光，补充水分和营养。

　　步骤4.严格执行

　　即便遇上周末或者休假，也要遵循这个方法，按时起来。

　　成都哪里看心理医生好？

　　成都棕南医院是由国家卫生部门批准的集医疗、康复于一体的二级规模综合性医院，位于成都市武侯区二环路南二段19号。医院特别开设了精神心理科，诊疗范围有失眠症、抑郁症、焦虑症、躁狂症、恐惧症、强迫症、癫痫、头痛头晕、神经衰弱症等精神心理疑难疾病。患者朋友们如有需要，可点击在线咨询免费预约就诊。