成都棕南医院是一家拥有众多知名专家，拥有完善、先进的诊疗设备和技术，致力于维护心理健康。对精神病患者，医师应根据具体情况，制定相应的诊治方案，并有针对性地给予诊断和治疗，帮助病人重建健康的身体。

　　面对社交你有多恐惧

　　一、在社交环境下的你

　　一旦出现在公共场合你就扯扯自己的衣服，理理自己的头发，总感觉有人盯着你，很在意自己在别人眼中的形象，就觉得很不自在。

　　有人跟你讲话的时候，总想逃避就算躲避不了，说话时也不敢看对方的眼睛，感觉脸在发烫，害羞的低下头，小心翼翼的与人相处，和他人沟通起来十分费劲。

　　对自己极度的没有自信，没有自我存在感，过分的放大自己的缺点看不见自己的优点，害怕与人过多的交流，害怕看见别人给自己的评价。

　　喜欢一个独处，不愿意出门，不愿意与未接接触实际是不想出门与人群有过多的接触，就算有不可避免的聚会，也会在脑中想象到时候的场景，想好怎样才能避免与人的交流。

　　以上这些表现你都中招了吗?这些都是社交恐惧症的表现。因为社交恐惧症，你与外界隔绝，很难跟他人沟通交流，交识新的朋友也非常的困难，不能做和人打交道的工作……内心一个声音告诉你要走出去，要跟人交往，可是自己缺做不到。一与人接触说话就会脸红，不由自主的心慌，发抖等。

　　二、克服社交恐惧的方法

　　1、积极的自我暗示，接纳并信任自己

　　给自己一个自己的暗示，从心底暗示自己“我可以，我相信我自己!”通过这样的方式改变自己以前的否定观念，增强自己的信心。一定要停止自我挑剔，觉得自己做什么都不对，自信是由内向外散发的，只有自己相信自己了，才更容易让别人也相信你。

　　2、可以找一个方式适当放松一下。

　　寻找一个没有人的地方安静的坐下来，闭上眼睛，想象自己处在一个充满绿意的森林，森林里小溪潺潺的流水声，小鸟不时的啼叫声……都使你全身放松，心境变得平和起来。每天练习一次，可以帮助我们自己控制身体缓解紧张的身体反应。也可以这样做，将两脚平稳站立，轻轻地把脚尖踮起，坚持几秒钟，然后放下，同时，边做有节奏的深呼吸边数数，这样做二到三组，每组三十下，一般就能缓解心理恐惧。

　　3、别太在意自己的反应：

　　不可否认，紧张会伴随一些身体的不适，如果此时，自己再过分的关注自己的身体变化，会更加加重自己的紧张状态，使自己越来越难受。反之，我们这样想不要管自己的身体的紧张变化，将注意进行转移，自己紧张的感觉会随时间的推移慢慢的减退。

　　4、可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。

　　所谓系统脱敏，就是你越怕什么就越要去面对什么。但是也不可以操之过急，需要循序渐进。可以反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧。可以尝试着和别人对话，并在说话时，试着看着别人眼睛说话，慢慢适应这样的过程。刚开始这样做，可能会感觉尴尬，但是这时也可以给自己一个暗示：就算我这样做了自己也不会带你一块肉，没有什么太大影响。

　　5、关注社交本身，让自己有事做

　　将注意力放在社交这件事上，想想怎样才能将自己的意思表达清楚，自己能表达清楚了，也就渐渐的能从容应对了。心理学家认为，双手空空会让人的社交恐惧感增加，而手里握着东西能够给人一定程度的安全感。

　　6、不刻意迎合

　　不要刻意的去迎合别人的想法，压抑自己的内心。自己的想法长时间的被忽视，会使自己更加的排斥社交活动，感觉社交只会给自己带来痛苦，没有任何愉快的体验。在社交中也要敢于表达自己，相互良好的体验才是社交应该达到的状态。