如何早晨锻炼防止子宫脱垂_成都温江区看妇科最好的医院

　　如何早晨锻炼防止子宫脱垂。早操对预防子宫脱垂有积极作用，我知道。所以，晨练如何防治子宫脱垂?我将作如下介绍，以便大家有一点了解和把握。

　　(1)引体仰卧或俯卧位均可，将臀部垫高，以便尽可能更快地让子宫复位。复诊后，再用力使骨盆肌肉紧绷，如要止血、排尿等动作，然后放松;如此一松一紧，每天清晨2~6组，每组每次100~300次。这种方法很容易实施，尤其适用于严重的子宫三度脱垂初期。在愈合或接近愈合后，这时就不必每次操练一遍，就得垫高臀部，可采取自然体位，不论坐、卧、立，均可，以巩固疗效，进一步增强骨盆肌群的力量。

　　(2)病人平躺，身体各部位尽量放松，不要用力过猛，使两脚跟靠近臀，两手沿躯干放置，以脚支撑肩胛骨，将臀部抬离床，同时吸气，接着臀部下垂，同时呼气;在吸气时，肛门要收紧，呼出的时候，肛门和整个身体都要放松，练习10~30次一松手。

　　(3)子宫基本复位后，可以仰卧、俯卧、侧卧或站立，两腿交叉并紧贴，同时尽量用力上提肛门和阴门部，使两腿肌肉和会阴肌肉同时高度放松;这样一紧一松地练习100~300次。也可以在掌握后配合呼吸，在吸气的时候提肛，呼气时放松。

　　(4)仰卧，双手抱大腿，起身前倾上体，不要撑着身体，同时用力提起肛门和阴门;再慢慢躺下，全身放松;练习10~30次。

　　(5)仰卧，两臂平伸，掌心朝上，左手不动，右手与左手击掌，同时转肩，但骨盆尽量保持不动;向反侧击10~30次。

　　(6)病人俯卧，胸贴床，头向一侧，双腿跪起，双膝撑在床上，双膝分开，注意两大腿须与床垫成直线，每天晨练一次，开始每5分钟，然后再慢慢增加到20分钟。这种方法对子宫后倾的病人非常有益，因为大多数女性子宫和阴道壁脱垂，她们的子宫是屈曲后倾的。另外，多做运动也有助于巩固脱垂治愈后子宫脱垂的效果。