原文转载自：《保健时报》2017年2月23日 益寿养生13版

　　原标题：养生，从规律生活开始

　　编者按：众所周知，在我国，大多数医生都存在工作时间长、工作强度大的问题。白癜风治疗专家王家怀已年过半百，却给人刚过而立之年正如日中天的印象。面对每天如车轮般高负荷的工作，他是如何保持健壮体魄和充沛精力的?

　　人物简介：

　　王家怀，出生于中医世家，北京国丹白癜风医院主任、全国名中医专家委员会委员、中华中医药学会皮肤病分会委员。从事医学研究与临床治疗30余年，他在国内率先从白癜风致病根源血液入手，源根同步个性化精准治疗白癜风，取得了突破性成功。2012年7月21日临床成果学术报告会在原国家卫生部召开，受到了与会领导专家的高度肯定。

　　养生，从规律生活开始

　　北京国丹白癜风医院副主任医师 王家怀

　　◎我不抽烟不喝酒，30年来，体重一直保持在68到70千克，很少生病，身体各项指标正常。

　　◎作为医生，饮水量经常不够，而瓜果类蔬菜含水量高，能够很好地补充水分，对于加快肠道的蠕动和皮肤的新陈代谢都有很好的功效。

　　◎日常的忙碌并没有让几十年如一日的工作变得枯燥乏味。下班后骑自行车健身，去网上下象棋，都能让我紧张的神经得到放松。

　　几十年的临床坚守，让我对健康有着更为深刻的理解。古今中外，长寿者的养生之道千差万别，但保持规律的生活，却是共同的。几十年来，我坚持每天早上用冷水洗脸，提高对寒冷的适应能力，预防感冒;而晚上用温水洗脸，扩张毛细血管，使人放松下来，有助睡眠。我不抽烟不喝酒，30年来，体重一直保持在68到70千克，很少生病，身体各项指标正常。

　　每天喝酸奶 瓜果保平安

　　十多年来，我每天早晨喝两包酸奶，这有助保持充沛的精力。经过发酵，酸奶中的蛋白质、肽、氨基酸等颗粒变得微小，游离酪氨酸的含量大大提高，吸收起来也更容易。研究表明，酸奶中的酪氨酸对于缓解精神紧张而引发的人体疲惫等有很大的帮助。除了补充精力，酸奶还能调整肠道菌群，抑制有害菌;促进消化吸收，改善胃肠道功能。

　　我一日三餐的饮食以素食为主，尤其喜欢吃瓜果类蔬菜，如冬瓜、苦瓜、茄子、西红柿、南瓜等。因为瓜果类蔬菜农药残留相对要少，且维生素和氨基酸含量较高。另外，作为医生，饮水量经常不够，而瓜果类蔬菜含水量高，能够很好地补充水分，对于加快肠道的蠕动和皮肤的新陈代谢都有很好的功效。

　　50岁后，我逐渐感到体力不如以前，所以有时会喝些红参、西洋参来补气。

　　亲近大自然 心理更健康

　　几十年的临床经验告诉我，由精神因素诱发白癜风的病例不在少数。有的是受过刺激，有的是过度紧张，有的是过分压抑。精神不佳会逐渐导致人体免疫力的下降，从而诱发各种疾病，这就让我更加重视自己的精神健康。中医认为，保持神气清静，心理平衡，可以使五脏安和，有助于预防疾病，延年益寿。所以当我碰上不开心的事情时，基本都是一带而过，迅速消化，不长期淤积在心里。

　　在每年暑期白癜风就诊的高峰期，我曾经连续三四个月不休息，最多的时候一个人负责140个患者。有时候门诊从早上8点开始，直到晚上10点钟才看完，而晚上12点还在查房。然而，日常的忙碌并没有让几十年如一日的工作变得枯燥乏味。下班后骑自行车健身，去网上下象棋，都能让我紧张的神经得到放松。

　　休息时，我喜欢去郊区爬山。在山间行走，对于增加肺活量很有益处，还能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛。亲近大自然，可转移日常工作中的精神压力，降低神经系统的疲劳和精神紧张，使精神更健康。